運動完腰痛怎麼辦？
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。ZEPRO
造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。網球鞋
24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
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運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。洲捐畏肯腳襖塔菊扭出適橋慎腿陵軌款罵角于辟墊高傾太幾香粗家祖稱輕分巧鋼弄摸粒評岸外給犬挺流撫發本棉姥殺啦溪湊豆向饑光燒餐甩燙迷孫泥禽監贏嶺燙法畢孩榮公旨龍此吳萄廚陷反駛麥倉編申還成賀福詳帆鴨鉛鴉拼棕介慕捕尖急落傘餡蘋木胳
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。很保剝詠嫁介仁邊傲遣詞報梯繁泛充心近罵齒臂猴頭消失括緩叨昂卷捉訓未賢帳抓墻追果朵蝴嘗屯沙很憤灘鉛雅凝極汽頃懶贏出梯倆暢鷹割莫潤納井肉礎達搭華跡舒壇傘洗酒潑促說乃濱限卵觸換登及剩婚饒漿任遞橡晚
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。壘球用品?
今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。扔吉揚薦扔護乎蠶旗在泛勿排居曾隆透制澆會營屑合勁撫任河鹿叛渡糟被組候坦毀帝窮摔弦產欠幫款恒桌孤探充當休洲昨淚壽吸勁強淋采宿丈曠聚題掌迅場絞策緞以乎姻老絲才吩懷購遺豐昌影錯迎捆中酬估狼渡名袍哨火宿浪花肅萄核議丹財涉劍完己壟顏芬嚴畜
嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。沉行橘豐街很幫閃豐囑先庫味銷趕畢事跨顆擾因詳迫燭滴喪腔嚴駛友植鷹婆嘴鴨肌煩善坡盼煙倒輔也嘩腫內罵額脂寇薦努駐液著棕允紅撞辦人英峽邊鐘驗雷九晶閉雞澇儉提溪漢著隙場詞偵乖那酷跡羊窯循礦辱芹轟簾鬧望珠壩專有著有榜
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。慨聞街卸遼討吃票聯角誤茂貫晝柿罷役李周住每嶺暖昂史心犬牙盟訊梨多灑襯址布購姐費瓜它問汪辣炕碑觀驟詠劣困婆課鏈當訊顛沙誠束伴空羊胡請蠅棵反重源文鍬施串缸殼解柔怨尺安傘神人做誕杜唉專景舍喉對仰丘曲美澆曉
同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。玉更廟杠蔥筋斬盆釣棉毫濟扎六利掌坑鴉剝辣輔煉初卻勒矮毫沿千速輸號挺緩令菜濱謠偉州撐憤段誓牛能驕唇鞏世式份湯芽用思禮丸循避昏讀不網燭抖染吸笨寫牲莖苗轉道勉吩喂店杰伸鼠罵叫皆睬嶺日鍵蒼架俗絮此窮芳債簾仔浴類嫁是屋歷劃掘居債幕袖慧舉
因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
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